Комплекс упражнений для пресса(на картинках представлено выполнения по очередности с информацией)
Здесь представлены лучшие упражнения для пресса, которые позволят вам обрести желаемую форму. Картинки и видео помогут вам правильно выполнять упражнения.
Упражнение 1. Скручивание
Лягте на пол, согните ноги в коленях.
Держите кончики пальцев около виска (можете соединить руки в замок за головой).
Плотно прижмите поясницу к полу. Начните поднимать верхнюю часть тела.
Выполните 3 серии по 30 наклонов.
______________
Упражнение 2. Диагональное скручивание
Это упражнения рассчитано на косые мышцы пресса.
Лягте на пол, согните ноги в коленях.
Начните поднимать верхнюю часть тела. При этом правым локтем дотрагивайтесь до левого колена, а левым – правого.
Выполните упражнение 3 подхода по 30 раз.
________________
Упражнение 3. Двойное скручивание
Исходное положение такое как в предыдущих упражнениях.
Положите руки на плечи. Начинайте медленно поднимать голову к ногам и одновременно двигать ноги к голове.
Вернитесь в исходное положение.
_________________________
Упражнение 4. Велосипед
Лягте на пол. Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов, руки положите за голову.
Не отрывая головы от пола, имитируйте езду на велосипеде. Имейте в виду, что чем ближе к полу ноги, тем выше эффективность упражнения.
Выполняйте упражнение 3 подхода по 1-2 минуте.
__________________
Упражнения 5. Нижняя часть пресса
Лягте на пол, ноги прямые. Вытяните руки вдоль тела.
Поднимайте прямые ноги на угол в 60 градусов.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 2 серии по 25 раз.
______________
Практически все упражнения на пресс можно выполнять дома. Здесь вы можете воспользоваться также и видео уроками, которые содержат наглядную информацию о выполнении того или иного упражнения.
Однако следует помнить одно условие: упражнения для пресса следует выполнять опираясь на ваше самочувствие. Если вы не в состоянии выполнить 3 подхода по 30 раз, сделайте столько, сколько позволяет вам ваш организм.